運動・筋トレの後にはプロテインを摂ろう！とよく言いますね。
近所のスポーツジムには、プロテインシェイクも飲めるカウンターがあります。
さすがプロテインの本場、アメリカ！
MAKIプロテインパウダーってすごく種類がたくさん！
どれを選んだら良いかな？
アメリカで人気のプロテインをご紹介します！
- プロテインとは？
- どうして必要？足りなくなるとどうなる？
- プロテインの種類と違いを表にまとめました！
- どう選ぶのが良い？
- ７つのオススメ：減量、男性、女性、ヴィーガン、筋肉構築、味、オーガニック
プロテインとは？
プロテイン（protein）は、タンパク質です。
肉や魚、乳製品などに含まれていて、毎日の食事から摂取することが出来ます。
MAKIしかし通常、プロテインと言えば、プロテインサプリメントのことを指しますね。
運動している人が摂っているイメージ。
パウダーやバーをよく見ます。
何故プロテインを摂る必要があるの？
十分なタンパク質を摂取することが、健康に不可欠だからです。
食事から摂れるのであれば、サプリメントは必要ありません。
しかし減量のためダイエットで食事の量を減らしたり、加齢により食が細くなると、タンパク質が不足しがちです。
プロテインが足りなくなるとどうなる？
筋力が衰えるだけでなく、体の機能が低下します。
タンパク質は筋肉や骨、臓器から髪の毛や爪にいたるまであらゆる体づくりに使われる栄養素です。その他、体を機能的にはたらかせるための“ホルモン”や“酵素”、体を守るためにはたらく“免疫体”をつくる材料になっています。このようにタンパク質は体の機能を維持するためにも欠かせないものです。
【森永製菓】プロテイン公式サイト
プロテインが体にとってとても大事な栄養素であることが分かりますね！
プロテインサプリメントの利点は？
タンパク質不足を補う以外に、ダイエット中、減量にとても効果的です。
- 比較的少ないカロリーで満たされるため、空腹を感じることを防ぎます。
- 筋肉をサポートし、新陳代謝を上げることができます。
- タンパク質の消化にはカロリーや脂肪よりも多くのエネルギーが必要なので、燃焼するカロリーが多くなります。
またプロテインパウダーは、筋肉の構成要素であるアミノ酸を多く含んでいます。
トレーニングにより筋肉にストレスを与えた後、アミノ酸は筋肉組織を修復し、より強く戻すのに役立ちます。
MAKI運動の後、筋肉を増やすためには、プロテインパウダーがとても役立つ！ということですね。
筋肉が増えると消費エネルギーも増えるし、見た目がスッキリする以外にも、ダイエットに最適！
プロテインの種類は？
プロテインは大きく分けて３種類です。
- ホエイプロテイン
- カゼインプロテイン
- ソイプロテイン
違いを表にまとめてみました。
| ホエイ | カゼイン | ソイ | |
|---|---|---|---|
| 原料 | 牛乳 | 牛乳 | 大豆 |
| 吸収 | 早い | 遅い | 遅い |
| 最適な摂取時間 | 運動直後 | 就寝前 | 就寝前 |
| 効果 | 筋肉が付く | 腹持ちが良い | ホルモンバランスを整える |
特記事項は次にまとめました。
ホエイプロテイン
ホエイは水溶性。
群を抜いて最も人気のあるプロテインです。
カゼインプロテイン
カゼインはチーズやヨーグルトを固める乳固形分と呼ばれる成分。
不溶性で固まりやすく、消化にも時間がかかるため、長時間、満腹感を保ちダイエットに向いています。
ソイプロテイン
女性ホルモンと似た働きを持ちます。
乳製品でお腹を壊す方にもオススメです。
プロテインの選び方
プロテインと言っても品質は様々。
説明を読んで、アレルギーの可能性のある成分が入っていないかをまず確認しましょう。
タンパク質、炭水化物、脂肪、総カロリー、ビタミン、ミネラルの量も重要です。
目標や好みに応じて、最適なものを探します。
どのくらいの量を摂取するのかを見て、１食あたりのコストを決定します。
プロテインシェイクを毎日１～２杯飲むと、わずかの差でも時間の経過とともに大きくなることがあります。
最も重要なのは、美味しいプロテインを探すこと。
甘いシェイクが好きな人もいれば、より自然な味のプロテインを好む人もいます。
レビューを読むのもいいですが、自分で試してみて、気に入るかどうかを確認するのがいちばんです。
それでは、オススメのプロテインのご紹介です。
オススメのプロテイン
- 減量に向いているプロテインパウダー：Dymatize ISO100
- 男性に向いているプロテインパウダー：Gold Standard Whey Protein Powder
- 女性に向いているプロテインパウダー：NAKED EGG
- ヴィーガンに向いているプロテインパウダー：Garden of Life Raw Organic Meal
- 筋肉構築に向いているプロテインパウダー：Muscletech Nitro Tech 100% Whey Gold
- 味が良いプロテインパウダー：MicroPure Whey Protein Isolate
- オーガニックのプロテインパウダー：Garden of Life Sport Organic Plant Based Protein Powder
減量に向いているプロテインパウダー：Dymatize ISO100
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- 低カロリー、低脂肪、低炭水化物
- 消化の速い加水分解されたホエイアイソレート使用
- （味によって）グルテンフリー
脂肪分や炭水化物など余分なものを極力取り除いた純度の高いプロテインです。
BCAAをはじめとする体作りに大切な必須アミノ酸がバランス良く豊富に含まれています。
味はバナナ、バースデーケーキ、チョコレート、チョコレートキャラメル、チョコレートココナッツ、チョコレートピーナッツバター、シナモンロール、クッキー＆クリーム、ファッジ・ブラウニー、オレンジ、ピーナッツバター、イチゴ、バニラなど多数。
男性に向いているプロテインパウダー：Gold Standard Whey Protein Powder
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- プロテインサプリメント１位のベストセラー
- 味が美味しい
- シェーカーボトルがなくてもスプーンで混ぜられる
ホエイプロテインアイソレートを高いレベルで配合しています。
タンパク質の変性が少ない製法で作られた３種類のホエイプロテイン、スポーツ系サプリメントの定番BCAA、必須アミノ酸も配合しています。
味はチョコレート、チョコレートヘーゼルナッツ、チョコレートモルト、チョコレートピーナッツバター、ダブルリッチチョコレート、フレンチバニラ、ホワイトチョコレートなど。
MAKI男性向けと言っても、もちろん女性だってオーケー！
私が飲んでいるのもコレです、運動後に飲んでます。
ダブルリッチチョコレート、とっても美味しいです。
女性に向いているプロテインパウダー：NAKED EGG
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- 成分は卵白タンパク質とヒマワリレシチンだけ
- アメリカの農場で育てられた非遺伝子組み換え卵を使用
- 人工甘味料、フレーバー、カラーも使用せず
タンパク質は一食当たり25g、味が無いので食事にタンパク質を追加したい時に最適です。
GMOフリー、グルテンフリー、ソイフリーです。
ヴィーガンに向いているプロテインパウダー：Garden of Life Raw Organic Meal
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- 植物、野菜、果物のブレンド
- ビタミンとミネラルが豊富
- 甘過ぎない
有機果物と野菜、酵素、必須ビタミンとミネラルが含まれていて、単なるサプリメントだけではなく、食事の代替品にもなります。
新鮮なフルーツ、アーモンドバターと混ぜれば、１回のシェイクで多くの栄養素を摂取できます。
大豆、乳製品、添加糖、人口の味、色、甘味料は入っていません。
そのため典型的なプロテインシェイクの味はしませんが、自然な味を好むユーザーに好まれています。
筋肉構築に向いているプロテインパウダー：Muscletech Nitro Tech 100% Whey Gold
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- ホエイペプチドとアイソレート
- 糖分と脂肪が少ない
- 人口的な味と色がない
複数の目的用に作られたものとは異なり、高品質の筋肉を構築するために特別に設計されています。
１スクープ24グラムのタンパク質には、筋肉構築に関与するアミノ酸である5.5グラムのBCAAが含まれています。
更に厳しいトレーニングからの回復を可能にするホエイペプチドも追加されています。
味はチョコレート、クッキー＆クリーム、フレンチバニラクリーム、イチゴ。
味が良いプロテインパウダー：MicroPure Whey Protein Isolate
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- 酵素技術によるホエイアイソレート
- 糖分と脂肪が少ない
- 人口的な味と色がない
化学的な味が無くて素晴らしい風味を持っていることで人気があります。
人工フレーバーではなく、ステビアを使用して甘くしていますが、部分的なものなので奇妙なステビアの後味はありません。
脂肪、炭水化物、乳糖を最小限に抑えていて、純粋で吸収が速いプロテインとなっています。
プロヒドロラーゼ酵素技術で消化しやすいように加工されています。
味はチョコレート、シナモンロール、カフェラテ、バニラ。
オーガニックのプロテインパウダー：Garden of Life Sport Organic Plant Based Protein Powder
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- 植物ベース（ビーガン）
- GMOフリー検証済
- プロバイオティクス（人体に良い影響を与える微生物）
植物から十分なタンパク質は得られないと考える人もいますが、このプロテインには30グラムのタンパク質と5.5グラムのBCAAが含まれています。
植物性タンパク質ですが、もちろんビーガンである必要はありません。
食事の代わりではなく、ホエイプロテインと同様に回復用シェイク、または食事にタンパク質を追加するサプリメントとして最適です。
ターメリック、ゴジベリー、タルトチェリーなど有機成分からの抗酸化物質を含む有機筋肉回復がブレンドされています。
味はチョコレートとバニラです。
参考：Best Protein Powders of 2020
まとめ
アメリカのプロテインのオススメは？目的別に７点をズバリ紹介、いかがでしたでしょうか。
- プロテイン（protein）は、タンパク質
- プロテインを摂る必要は健康に不可欠だから
- 足りなくなると体の機能が低下してしまう
- 減量に効果的、筋肉組織を修復し強く戻す
- 主なプロテインは３種類、ホエイ、カゼイン、ソイ
- 選ぶ時は、成分、コスト、美味しさを確認するのがオススメ
- 目的別オススメのプロテイン７点
を紹介いたしました。
私も毎日プロテインパウダーを飲み始めて１年以上が過ぎました。
効果があったのか？と問われると、正直よく分かりませんが、美味しいので、毎日のエクササイズ後の習慣となりました。
体重は増えたり減ったりですがほぼ変わりないし、筋肉も付いて来ていると思います。
プロテインをお探しの方、参考になりましたら幸いです！
